Veel recreatieve racketsporters stappen het veld op, slaan enkele ballen over en beginnen daarna meteen aan hun wedstrijd of training. Dat voelt misschien als een warming-up, maar eigenlijk is dat vaak te weinig. Racketsporten zoals tennis, padel, badminton en tafeltennis vragen veel van het lichaam. Je moet snel starten, stoppen, draaien, reageren en explosieve slagen uitvoeren.
Een goede warming-up bereidt je lichaam voor op die belasting. Je spieren worden warmer, je gewrichten komen los en je lichaam raakt gewend aan de bewegingen die je tijdens het sporten nodig hebt. Daardoor sta je niet alleen beter op het veld, maar verklein je ook de kans op overbelasting.
Volgens Tennis.nl bestaat een goede warming-up best uit 10 tot 15 minuten voorbereiding. Daarbij kan je denken aan oefeningen voor de benen, heupen, rug en schouders, aangevuld met loopvormen zoals voorwaarts, achterwaarts en zijwaarts bewegen. Daar kan je sportspecifiek opbouwen, bijvoorbeeld door eerst rustig bewegingen zonder bal uit te voeren en pas daarna met bal te starten.
Ook techniek speelt een belangrijke rol in blessurepreventie. Wanneer je enkel vanuit je arm slaat, komt er meer druk op je pols, elleboog en schouder. Door je hele lichaam te gebruiken, je voeten goed te plaatsen en je slag gecontroleerd af te werken, verdeel je de belasting beter over je lichaam.
Blessurepreventie hoeft dus niet ingewikkeld te zijn. Wie voor het sporten enkele minuten neemt om op te warmen, bewust beweegt en aandacht heeft voor techniek, helpt zijn lichaam om beter voorbereid aan de training of wedstrijd te beginnen.
Een goede warming-up kost weinig tijd, maar kan een groot verschil maken. Niet alleen om blessures te voorkomen, maar ook om vanaf het begin beter, soepeler en met meer vertrouwen te spelen.
Bron: Tennis.nl - Blessures voorkomen? Denk aan je warming-up en gebruik de juiste techniek!